19.10.2020 – Pilates und Back & Stretch fallen aus

Leider fallen heute Abend die Kurse Pilates um 18 Uhr und Back & Stretch 19 Uhr doch aus.


16.10.2020 – geänderter Kursplan für die 2. Herbstferienwoche

In der zweiten Herbstferienwoche finden urlaubsbedingt nicht alle Kurse statt.
Unten aufgeführt ist ein Überblick der Kurse die stattfinden.
Es fallen leider folgende Kurse aus:
Montag: 19 Uhr SYNRGY – 20 Uhr Pump
Mittwoch: 20 Uhr Pump
Donnerstag: 10 Uhr Back & Stretch
Freitag 19 Uhr SYNRGY


13.10.2020 – Gesundheitszirkel und SYNRGY 50+ gehen in die nächste Runde

Ab dem 26.10.2020 gehen die Kurse Gesundheitszirkel und SYNRGY 50+ pünktlich nach den Herbstferien in die nächste Runde.
Der Gesundheitszirkel besteht aus einem gerätegestützten Krafttraining mit variablen Ergänzungsübungen.
Im SYNRGY 50+ werden Übungen aus dem Functional Training speziell für Athleten im zweiten Frühling ihrer Sportlerkarriere in einem Zirkel zusammengestellt.
Den Link zur Anmeldung findet ihr hier.
https://mtv-koeln.de/sportangebot-von-a-z/gesundheitszirkel
https://mtv-koeln.de/sportangebot-von-a-z/synrgy-50
Für weitere Information erkundigt euch gerne direkt bei uns Im Sportzentrum oder telefonisch unter der Nummer: 0221-9697049


08.10.2020 – Neuer Kursblock im Fitnessstudio buchbar

Alle Fitnesskurse im Sportzentrum sind zur neuen Buchung wieder freigegeben. Kursstart ist am Montag den 26.10.2020. Der Kursblock endet dann in der Woche vor Weihnachten.
So besteht die Möglichkeit in unsere Fitnessabteilung reinzuschnuppern.
Buchbar sind alle Fitnesskurse im Kursraum des Sportzentrums, die Gesundheitszirkel und die Functional Kurse in den Varianten SYNRGY und SYNRGY 50 +.
Hier der Link zur Anmeldung:
https://mtv-koeln.de/sportangebot-von-a-z
Oder ihr kommet direkt im Sportzentrum vorbei.
Hier die buchbaren Kurse im Überblick.


05.10.2020 – Kursblock heute Abend fällt aus

Leider fällt der gesamte Kursblock im Kursraum heute Abend aus. Durch einen kurzfristigen Krankheitsfall finden die Kurse Pilates, Back & Stretch und Pump heute nicht statt.
Um 19 gibt es aber für eine Hand voll (5 Plätze) die Möglichkeit beim SYNRGY Functional Training mitzumachen.
Für den SYNRGY solltet ihr euch aber im Studio unter der Nummer 0221-9697049 vorher anmelden.


30.09.2020 – Total Body Workout am Freitag fällt aus

Leider fällt am Freitag dem 02.10.20 um 10 Uhr der Kurs Total Body Workout aus.
Kursprogramm am Freitag:
11:00 Yoga (Vertretung)
17:00 Pilates
18:00 Yoga Flow
19:00 SYNRGY


29.09.2020 – HerbstFIT – In den Ferien unser Fitnessstudio testen

In den Herbstferien bieten wir vom 10. bis 25. Oktober für Jugendliche und Erwachsene
das 14-tägige Special HerbstFIT im Fitness-Studio unseres Sportzentrums an.
Für 15,00 Euro (MTV-Mitglieder) bzw. 30,00 Euro (Nicht-Mitglieder) stehen euch das KursFitness-Angebot in unserem Studio sowie der GeräteFitness-Bereich von Montag bis Sonntag zu den Öffnungszeiten des Sportzentrums zur Verfügung.
Als Highlight inkludieren wir auch die Sauna Nutzung, um für die nötige Erholung nach dem Sport zu sorgen.
Und das ist noch nicht alles: Bei Anmeldung als Mitglied in unserem Fitness-Studio ab November 2020 gibt’s obendrauf noch 10,00 Euro Nachlass auf die Check In – Gebühr. 
Kontakt: MTV-Sportzentrum, Fon 96 97 049
Hier geht’s zur Online-Anmeldung für HerbstFIT


28.09.2020 – SYnrgy ab heute wieder im Sportzentrum

Ab heute finden die SYNRGY Functional Trainings Kurse wieder im Sportzentrum statt.
Der Sommer hat lange gehalten und die Outdoor-Anlage war ein toller Ausweichort für uns, doch der Herbst ist nicht nur kalendarisch da, sondern hat sein unbeständiges Wetter direkt mit im Gepäck.
Wenn es in den nächsten Tagen wieder erwartend doch noch einmal einen goldenen Oktober geben sollte, besteht natürlich weiterhin die Möglichkeit die Outdoor Anlage zu nutzen.
Aufgrund der Hygienemaßnahmen und der Abstandsregelung können an den Indoor SYNRGY Kursen nicht mehr als maximal 5 Personen teilnehmen.
Eine Voranmeldung ist zwingend notwendig. Bitte meldet euch unter der
Telefonnummer 0221-9697049 im Sportzentrum an.
Denkt bitte daran ein Handtuch mitzubringen und wenn vorhanden eine eigene Matte.
Kurszeiten:
SYNRGY Montag, Mittwoch, Freitag 19:00 Uhr
SYNRGY 50+ Montag, Donnerstag 11:00 Uhr
SYNRGY Kids Freitag 16:00 Uhr


17.09.2020 – SYNrgy kurs am Montag abend fällt aus

Leider fällt der SYNRGY Kurs am Montag den 21.09.20 um 19 Uhr aus.
Als Ersatz steht im Sportzentrum aber ab 18 Uhr ein Kursblock mit
18:00 Pilates
19:00 Back & Stretch
20:00 Pump
zur Verfügung.
Grundsätzlich versuchen wir die SYNRGY Kurse an den Tagen Montag, Mittwoch und Freitag um 19 Uhr weiterhin auf der Outdoor Anlage stattfinden zu lassen. Gutes Wetter bleibt uns hoffentlich noch ein bisschen erhalten und bei einsetzender Dunkelheit bringen wir mit unserer Flutlichtanlage Licht ins Dunkle.


11.09.2020 – Kursblock am MOntag den 14.09.20 fällt aus

Leider fallen am Montag dem 14.09.20, die drei Kurse Pilates, Back & Stretch und Pump am Abend aus.
Als Alternative steht um 19 Uhr der SYNRGY Kurs im Outdoor-Bereich zur Verfügung. Bitte kündigt euch für den SYNRGY Kurs unter 0221-9697049 telefonisch kurz an.

11.09.2020 – kooperation mit dem RBC köln 99ers gestartet

Wir erweitern unser Netzwerk an Kooperationspartnern und starten eine Zusammenarbeit mit dem Rollstuhlbasketball-Zweitligisten RBC Köln 99ers e. V..
Ab sofort trainieren Spieler des Zweitliga-Teams in unserem Fitness-Studio und machen sich für die hoffentlich bald beginnende Saison fit.
RBC-Geschäftsführer Sedat Özbicerler, Studioleiter Curosch Zandi und MTV-Vorstand Holger Dahlke begrüßten Headcoach Mathew Foden und die ersten Athleten zum Training.
Diese Zusammenarbeit stellt eine Premiere für die Kölner Vereinslandschaft dar und soll den Startschuss für hoffentlich viele weitere Kooperationen zwischen dem MTV und anderen Vereinen geben. „Nicht nur in Corona-Zeiten ist es wichtig, Kräfte zu bündeln“, betont Holger Dahlke, „wir gemeinnützigen Vereine sind gut beraten, diesen Weg konsequent weiter zu gehen und dem organisierten Sport so mehr Gewicht gegenüber Politik und Verwaltung zu verleihen.“ Auch Sedat Özbicerler freut sich: „Mit dieser neuen Kooperation haben die Mitglieder der Köln 99ers die Möglichkeit, das barrierefreie Fitness Studio des MTV zu nutzen“, so der RBC-Geschäftssführer, „unsere Daumen für die gemeinsame Sache sind gedrückt!“


08.09.2020 – SYNRGY Kids wieder mit freien PLätzen

Kraft- und Fitnesstraining für Kinder und Jugendliche? Na klar! Mit dem Kurs „SYNRGY Kids“ bietet der MTV Köln 1850  ein altersgerechtes Functional Fitness-Angebot für 9-13-Jährige an. Es findet freitags, von 16:00 bis 17:00 Uhr im MTV-Sportzentrum statt.
Aktuell wird auf der Außenanlage trainiert, wo eine Streetworkout-Station sowie weitere Outdoor-Fitness-Geräte zur Verfügung stehen. Bei schlechtem Wetter steht der SYNRGY-Tower im MTV-Fitness-Studio zur Verfügung. SYNRGY Kids funktioniert auf der Grundlage der natürlichen und funktionellen Bewegungsabläufe des täglichen Lebens.
Im Training werden alltägliche Bewegungen wie Laufen, Werfen, Hüpfen und Springen ganzheitlich zusammengefasst. Da die Rumpfmuskulatur oft vernachlässigt wird, gilt es, diese altersgerecht zu kräftigen. Hierfür werden auch Trainingsmittel wie Medizinbälle, Sling Trainer und Koordinationsleiter genutzt. Ein Zirkeltraining mit verschiedenen, aufeinander abgestimmten Stationen vermittelt einen effektiven Umgang mit dem eigenen Körper. Die Aktivierung der Kraft, Koordination, Kondition, Schnelligkeit und Stabilität ist das Ziel.
Dabei kommt der Spaß garantiert nicht zu kurz!
Bei Interesse meldet euch gerne im MTV Sportzentrum unter der Telefonnummer 96 97 049 oder per Mail an c.zandi@mtv-koeln.de


04.09.2020 – Pilates und Yoga Flow starten heute

Ab heute starten im Sportzentrum nach zweiwöchiger Pause wieder die Kurse Pilates und Yoga Flow. Somit stehen euch am Freitag Abend wieder 3 Kurse zur Auswahl.
17:00 Pilates
18:00 Yoga Flow
19:00 SYNRGY – Functional Training (weiterhin Outdoor)


28.08.2020 – Eltern-fit im September

Mit einem besonderen Angebot startet unser Fitness-Studio im MTV Sportzentrum in den Herbst: Alle Mamas & Papas, die mit ihren Kindern an den Eltern-Kind-Angeboten unseres Vereins teilnehmen (Eltern-Kind-Bewegungsspaß, Eltern-Kind-Wasserspaß, Eltern-Kind-Judo, Vater-Kind-Bewegungsspaß) und noch nicht Mitglied im Fitness-Studio sind, können im September einen kostenlosen Schnuppermonat nutzen! Zur Verfügung stehen die Angebote GeräteFitness und KursFitness. Die Anmeldung ist ab sofort online möglich.

Link zur Anmeldung : https://mtv-koeln.de/sportangebot-von-a-z/fitnessstudio-elternfit

Für Fragen steht euch unser Team vom Sportzentrum unter der Telefonnummer
0221-9697049 zu Verfügung. Oder ihr ihr meldet euch per Mail an info@mtv-sportzentrum.de.


25.08.2020 – Es kann wieder geschwitzt werden

Pünktlich zu den kühleren Außentemperaturen, kann die Sauna im Sportzentrum wieder genutzt werden.
Natürlich darf man sich die Erholung gerne mit einem Training im Gerätebereich, oder in einem unserer Kurse verdienen.

21.08.2020 – Sauna zur Zeit ausser betrieb

Unsere Sauna ist zur Zeit aufgrund eines technischen Defekts ausser Betrieb. Der Servicetechniker ist informiert. Wir hoffen der Defekt ist bald wieder behoben und bitten in der Zeit um euer Verständnis.
Sobald es hier mit dem schwitzen weitergeht lassen wir es euch umgehend wissen.

17.08.2020 – SYNRGY – Functional Training weiterhin nur mit Voranmeldung

Aufgrund der weiterhin aktuellen Corona-Schutzverordnung ist eine Voranmeldung für die SYNRGY Kurse nötig.
Da wir im Moment nicht konstant auf den Wettergott vertrauen können, versuchen wir den Kurs bei Regen wieder in unserem Sportzentrum stattfinden zu lassen.
Damit wir aber auch hier auf den Mindestabstand achten können, gibt es eine maximale Teilnehmeranzahl von 5 Personen. Bei den Intervallen wird darauf geachtet, dass genügend Zeit zum Desinfizieren bleibt.
Am wichtigsten bleibt natürlich, neben den Sicherheitsmaßnahmen um gesund aus dem Training heraus zu kommen, dass der Spaß und das Gefühl sich ausgepowert zu haben nicht auf der Strecke bleiben.


11.08.2020 – Pilates und Yoga Flow am Freitag

Am Freitag den 14.08.2020 findet um 17 Uhr Pilates und um 18 Uhr Yoga Flow im Kursraum des Sportzentrums statt.
Nach einer 2-wöchigen Pause, geht es dann ab dem 04.09.2020 mit dem Kursblock weiter.
Probiert die beiden Kurse gerne aus!!!


05.08.2020 – Ab montag 10.08.2020 gilt der neue Kursplan

Pünktlich zum Ende der Ferien haben wir unseren Kursplan überarbeitet. Ab Montag früh gilt dann der neue Kursplan.
Für ein paar Kurse geht es leider nicht weiter, dafür haben wir versucht Alternativen zu bieten.
Gerade im Vormittagsbereich stehen mit dem Gesundheitszirkel und dem Angebot SYNRGY 50 + attraktive Angebote für unsere Senioren in den Startlöchern.
Montags erweitern wir den Abendblock mit Pilates um 17 Uhr und am Mittwoch um 20 Uhr steht jetzt ein zweiter Pump Kurs mit im Programm.
Der Kursblock am Freitag mit Pilates und Yoga Flow startet ab dem 04.09.2020.
Viel Spaß beim Training und viel Erfolg beim Erreichen eurer Ziele.


04.08.2020 – Total Body Workout fällt am 07.08.2020 aus

Leider fällt das Total Body Workout am Freitag den 07.08.2020 um 10 Uhr aus.
Der Yoga Faszien Mix findet um 11 Uhr mit einer Vertretung statt.


29.07.2020 – Tolle erste Veranstaltungen im neuen SYNRGY 50 + Kurs

Der neue Functional Training Kurs SYNRGY 50+ ist in den ersten drei Wochen sehr gut angenommen worden.
Gerade bei tollem Wetter und unserer großen Außenanlage bieten sich hier trotz Corona-Auflagen super Möglichkeiten vielfältig und abwechslungsreich zu trainieren.
Hoffen wir das der Sommer noch lange anhält!!!

28.07.2020 – Kursausfall – SYNRGY Outdoor!!!

Am Mittwoch den 29.07.2020 um 19 Uhr fällt der SYNRGY Outdoor Kurs leider aus.
Für gesundheitsorientierte Alternativen ist allerdings gesorgt.
Um 18 Uhr findet im Kursraum des Sportzentrums Mobility statt.
In dem Kurs wird speziell an der Beweglichkeit gearbeitet.
Der Rücken und Bauch Kurs, um 19 Uhr kümmert sich 1 Stunde lang um die gesamte Rumpfmuskulatur.
Nächster SYNRGY Outdoor Kurs ist am Freitag den 31.07.2020 um 19 Uhr. Bitte meldet euch vorher für den SYNRGY Kurs im Sportzentrum unter der Nummer 0221-9697049 an.


22.07.2020 – Freie Plätze im Gesundheitszirkel

Mit dem neuen Kursbeginn nach den Sommerferien erweitern wir unser Angebot.
Nachdem unser Test zu Anfang des Jahres mit dem Gesundheitszirkel, sich mehr als gut entwickelt hat, starten wir nach den Sommerferien mit 2 Kursen.
Start ist hier am Dienstag den 11.08.20 bzw. Mittwoch den 12.08.20 um jeweils 11 Uhr.
In beiden Kursen sind noch Plätze frei!!!
Neben den uns zur Verfügung stehenden Geräten, ergänzen wir den Zirkel mit zielgruppenspezifischen freien Übungen.
Hier der Link zur Anmeldung:
https://mtv-koeln.de/sportangebot-von-a-z/gesundheitszirkel


03.07.2020 – Total Body Workout am 10.07.2020 fällt aus!!!

Am Freitag den 10.07.2020 um 10 Uhr fällt leider der Kurs Total Body Workout aus.
Alternativen stehen aber in der Woche noch reichlich zur Verfügung.


02.07.2020 – Neuer Kursplan !!!

Neuer Kursplan für die Studiokurse und für die SYNRGY Angebote ist online.


01.07.2020 – Neues Angebot ab dem 09.07.2020 – synrgy 50 +

Ab nächster Woche Donnerstag den 09.07.2020 um 10 Uhr möchten wir ein neues Angebot ausprobieren.
Mit dem Kurs SYNRGY 50+ möchten wir ein funktionelles Training speziell für die Generation Bestager und folgende anbieten.
Dafür muss der Mobility Kurs um 10 Uhr leider weichen.
Aber keine Sorge, der Kurs SYNRGY 50 + beinhaltet die Schwerpunkte: Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Somit gehen auch die Mobility Inhalte nicht verloren.
Solange aufgrund der Corona-Schutzverordnung ein Training an unserem SYNRGY 360 Tower noch nicht möglich ist, wird der Kurs entweder auf dem Außengelände stattfinden oder im Kursraum des Sportzentrums.
Für nähere Informationen meldet euch gerne bei uns im Sportzentrum!!!
Telefonisch unter 0221-9697049 oder per Mail an info@mtv-sportzentrum.de.


26.06.2020 – Kursplanänderung!!!

Willkommen zurück aus dem Urlaub!!!


17.06.2020 – In 6 Wochen zur Strandfigur. Unser Ferien Fitness-Paket

In den Sommerferien vom 27. Juni bis zum 8. August können MTV Mitglieder unser Fitness-Studio zu attraktiven Konditionen testen: sechs Wochen lang unbegrenzt GeräteFitness und Studiokurse für 35,00 Euro! Das Angebot richtet sich an Erwachsene und Jugendliche ab 14 Jahren. Neben einer modernen, vielseitigen Geräteausstattung stehen rund 20 Kurse in unserem Studio zur Auswahl, von Back & Stretch über Fatburner, Pump, Rücken & Bauch bis hin zu Yoga Faszien Mix oder Pilates, für jeden Geschmack ist etwas dabei. Auch die Teilnahme am Functional-Fitness-Outdoortraining ist möglich.
Die Anmeldung für unser Ferien-Fitness-Paket kann über unsere Webseite erfolgen. Auch Nicht-Mitglieder können sich anmelden!
Für weitere Rückfragen wendet Euch gerne an unser Sportzentrum Team, Tel. 96 97 049, oder schaut während der Öffnungszeiten rein und lasst Euch beraten!

Hier geht’s zur Online-Anmeldung


16.06.2020 – Sauna ab Mittwoch wieder in Betrieb

Ab morgen, Mittwoch den 17.06.2020 öffnet das letzte Mosaik Stück im Sportzentrum wieder.
Der verdiente Gang in die Sauna, im Anschluss ans Training, steht den Mitgliedern der Fitnessabteilung wieder zur Verfügung.
Natürlich wird auch hier, bei der Wiederaufnahme des Betriebes auf die Einhaltung der Hygienevorschriften und der Abstandsregelung geachtet.
Maximal 4 Personen können ab morgen wieder gleichzeitig in die Sauna.
Eine Voranmeldung ist vorerst nicht nötig.
Wir wünschen allen Saunagängern jetzt schon einmal ein schönes schwitzen!!!
Euer Team Sportzentrum

12.06.2020 – ab Montag neuen Kursplan beachten

Ab Montag dem 15.06.2020 bitten wir euch den vorübergehenden Kursplan zu beachten. Urlaubsbedingt kommt es zu einigen Veränderungen, die wir nicht vertreten können.
Alternativ zu Montag und Mittwoch Abend können wir euch die SYNRGY Outdoor Kurse zum auspowern anbieten. Für die SYNRGY Kurse ist eine Voranmeldung unter 0221-9697049 notwendig.


09.06.2020 – SYnrgy outdoor kurse

Hier ein paar Eindrücke aus der ersten SYNRGY Outdoor Einheit.
Wetter war top, Motivation der Teilnehmer top, Training schweißtreibend!!!
Perfekte Grundvoraussetzungen.!
Wir freuen uns auf mehr Einheiten auf dem Außengelände.
Bei Interesse meldet sich unter 0221-9697049 für den nächsten Kurs an.
Zurzeit finden die Kurse Montag Mittwoch und Freitag um 19 Uhr statt.
Bleibt in Bewegung, bleibt gesund!!!


08.06.2020 – ZUMba an Fronleichnam

Am 11.06.2020 um 11:00 gibt es ein Zumba Feiertag-Special.
So können vor dem Feiertags-Essen noch ein paar Kalorien zu lateinamerikanischen Rhythmen verbrannt werden.
Eine Voranmeldung ist nicht nötig. Wenn ihr Motivation und ein bisschen Rhythmus mitbringt, bekommt Sandra den Rest schon hin 😊
Viel Spaß!!!


05.06.2020 – SYNRGY KIDS fällt leider aus

Leider muss der SYNRGY KIDS Kurs heute Nachmittag doch abgesagt werden. Bei einer Regenwahrscheinlichkeit von 90% verschieben wir den Start lieber auf die nächste Woche, um die Gesundheit von Trainer und Teilnehmer nicht zu gefährden.
Drücken wir die Daumen das es nächsten Freitag schon wieder besser aussieht.


03.06.2020 – Umkleiden und duschen sind wieder geöffnet

Ab heute Mittwoch den 03.06.2020 sind die Umkleiden und die Duschen im Sportzentrum wieder geöffnet und können unter Einhaltung der Abstandshaltung genutzt werden.
Die zugänglichen Spinde sind in der Umkleide deutlich gekennzeichnet. Auch im Duschraum gilt es den Mindestabstand zu halten. Dementsprechend ist nur jede zweite Dusche zur Benutzung freigegeben.
Wir bitten euch nach Gebrauch der Spinde, diese im Anschluss zu desinfizieren.
Ein weiterer Schritt in Richtung normale Nutzung unseres Sportzentrum ist damit getan 🙂


29.05.2020 – Auch synrgy kids startet wieder!!!

Ab nächster Woche Freitag den 05.06.2020 starten wir auch mit den KIDS in der Altersgruppe 9-13 Jahren wieder mit dem Functional Training.
Aufgrund der Hygiene-Maßnahmen und der Abstandsregelung, werden wir auch diesen Kurs vorerst auf unserer Outdoor-Anlage durchführen.
Treffpunkt bleibt im Sportzentrum (15:50 Uhr), so dass wir als Gruppe zusammen auf die Outdoor-Anlage gehen. Wir bitten darum möglichst eine eigene Matte mitzubringen und möglichst schon in Sportsachen zu kommen.
Im äußerst unwahrscheinlichen Fall von Regen in diesen Breitenkreisen 😂, werden wir kurzfristig abklären ob der Kurs stattfinden kann.
Wir freuen uns, in einer weiteren Gruppe von Sportlern den Rost langsam wieder loszuwerden.
Leider ist der Kurs Freitags schon ausgebucht. Wir werden aber schauen, wie die Auslastung ist und nach Möglichkeit einen weiteren Kurs anbieten.


27.05.2020 – exklusiv für MTV-mitglieder – Probemonat im Fitnessstudio

Tolles Angebot: Exklusiv für MTV-Mitglieder bieten wir im Juni die Möglichkeit, das Angebot unseres Fitness-Studios zu testen. Für 10,00 Euro könnt ihr das Gerätetraining ausprobieren und unser Studiokurs-Paket testen. Und diejenigen, die sich ab Juli anmelden, erhalten eine Ermäßigung von 10,00 Euro auf die Anmeldegebühr. 

Link zur Online-Anmeldung:
https://www.mtv-koeln.de/sportangebot-von-a-z/fitnessstudio-probemonat-juni

Eine Mitgliedschaft in unserem Fitness-Studio lohnt sich – die Beiträge für GeräteFitness oder KursFitness sind fair und moderat. So zahlen Jugendliche (14-18 Jahre) einen monatlichen Zusatzbeitrag von nur 17,00 Euro, Studierende (bis 25 Jahre) 19,00 und Erwachsene 21,00 Euro. Außerdem gibt es attraktive Familien- und Partner-Mitgliedschaften, die Übersicht findet Ihr hier: Monatliche Zusatzbeiträge MTV-Fitness-Studio
Mehr Infos gibt es telefonisch unter 0221 – 96 97 049. Oder schaut vorbei und lasst Euch beraten. Wir freuen uns auf Euch!


26.05.2020 – SYNRGY Kurse ab JUNI

Endlich ist es wieder soweit.
Ab Mittwoch nächster Woche werden wir den Freunden des Functional Trainings wieder die Option der SYNRGY Kurse anbieten.
Da ein Kurs im Sportzentrum an unserem SYNRGY Tower aber noch nicht umsetzbar ist,
werden wir Montags, Mittwochs und Freitags um 19 Uhr auf die Outdoor-Anlage gehen.
Wir bitten euch allerdings, dass ihr euch für den Kurs anmeldet.
Einfach am selben Tag im Sportzentrum unter der Nummer 0221-9697049 anrufen .
Wir freuen uns auf nächste Woche endlich wieder gepflegt zu schwitzen 😊
Nach Möglichkeit bitten wir euch eine eigene Matte mitzubringen und den Willen euch zu quälen.


18.05.2020 – Feiertags-Special am 21.05.2020

Gerade wieder geöffnet und die ersten Feiertage stehen vor der Tür.
Damit ihr nicht direkt verzichten müsst, haben wir für den 21.05. das erste Feiertag-Special für euch.
Für die motivierten, die sich die Sonnenstrahlen und die Feiertags-Leckereien erst verdienen möchten, bieten wir um
11:00 Pilates mit Bigem und um
12:00 ZUMBA mit Sandra an.
Die beiden Mädels freuen sich auf euch. Viel Spaß und bleibt gesund ❤


15.05.2020 – Eröffnung geglückt – Kursstart am 18.05.2020

Erst einmal ein großes Dankeschön an die Mitglieder, die bisher den Weg ins Studio gefunden haben, für eure Hilfe beim Umsetzen der Hygienemaßnahmen, und somit zur Unterstützung unserer Trainer!!!
Ab Montag den 18.05.2020 starten wir dann auch wieder mit unserem Kurssystem.
Aufgrund der Auflagen müssen wir die Teilnehmerzahl auf 8 Personen begrenzen. So kann der Mindestabstand gewährleistet werden.
Wenn möglich bitte eine eigene Matte mitbringen und ein ausreichend großes Handtuch. Ansonsten könnt ihr euch auf motivierte Kurs-Trainer freuen, die euch mit Sicherheit einen Muskelkater verpassen wollen 😊
Wir werden zum Start ohne eine Voranmeldung für die Kurse anfangen. Wenn wir hier nachsteuern müssen, informieren wir euch natürlich rechtzeitig.
Bis zum nächsten Training und bleibt gesund ❤


12.05.2020 – am Mittwoch den 13.05. geht es wieder los

Wir sind vorbereitet!!!
Morgen früh um 8:00 Uhr öffnen wir unser Fitnessstudio wieder. Vorerst starten wir nur mit dem individuellen Gerätetraining!!!
Gerne können aber auch die Mitglieder mit einer Kursflat den Gerätebereich ab morgen nutzen.
Alle Vorbereitungen sind getroffen und alle Einkäufe erledigt.
Wir freuen uns auf euch, um wieder ein Stück weit Normalität in unseren Alltag zu bekommen.
Hier nochmal ein paar Punkte zu Beachtung:
Bitte nur gesund zum Training erscheinen!!!
– Bitte kommt schon in Sportsachen ins Studio. Umkleiden und Duschen sind gesperrt. Toiletten und Waschbecken stehen natürlich zur Verfügung
– Mitglieder müssen sich nach Betreten des Fitnessstudios die Hände waschen oder desinfizieren. Auf nicht kontaktfreie Begrüßungsrituale (Händeschütteln etc.) ist zu verzichten
– Das Mitbringen eines ausreichend großen Handtuch ist verpflichtend!! Ohne eigenes Handtuch ist kein Training möglich
– Wenn ihr auf Matten im Kurs-, oder Trainingsraum angewiesen seid, bitte eine eigene Matte mitbringen
– Trainierende haben keine Maskenpflicht. Bitte beachtet aber, dass Ihr beim Betreten und Verlassen des Studios eine Maske tragen müsst
– Eine Anmeldung für das Training ist erstmal nicht geplant (wenn wir hier nachsteuern müssen geben wir rechtzeitig Bescheid)
– Hoch intensives (Intervall-) Training ist nicht gestattet. Es finden auch keine SYNRGY Kurse statt! Für ein moderates Ausdauertraining stehen die Cardiogeräte bereit!!!


Ein Start im Kursbereich ist für den 18.05. geplant.
Hier wird es zur Gewährleistung des Mindestabstands eine maximale Teilnehmerzahl von 8 Trainierenden geben.

Bei Fragen sind wir unter der Nummer 0221-9697049 oder
per Mail unter info@mtv-sportzentrum.de zu erreichen.
Bleibt gesund und bis morgen 😊
Euer Team MTV Sportzentrum ❤


10.05.2020 – wiedereröffnung des fitnessstudios!!!

Wir starten wieder!!!
Voraussichtliche Öffnung des Fitnessstudios ist am 13.05.2020 morgen um 8 Uhr!!!
Da wir erst am Samstag die Auflagen zur Wiedereröffnung bekommen haben, sind wir jetzt natürlich dran die Maßnahmen umzusetzen und den Trainingsbereich für euch und auch für die Mitarbeiter sicher zu machen.
Geplant ist am 13.05. ein Start mit dem individuellen Gerätetraining!!
Natürlich können dann zu Start auch gerne alle Mitglieder mit unserer Kursflat, den Gerätebereich nutzen.
Geplanter Start des Kurssystems im Sportzentrum ist dann der 18.05.2020.

Hier ein kleiner Auszug mit den wichtigsten Punkten zu Berücksichtung, damit ein möglichst reibungsloser Ablauf möglich ist:
– Der Zutritt zum Studio ist so zu regeln, dass nicht mehr Mitglieder in das Studio gelangen, als Plätze in den Kursräumen und Geräte nach den folgenden Regeln nutzbar sind. Ersatzweise ist als Maßstab pro 10 qm Fläche im Fitnessstudio nicht mehr als 1 Mitglied zuzulassen
Bitte nur gesund zum Training erscheinen!!!
– Mitglieder müssen sich nach Betreten des Fitnessstudios die Hände waschen oder desinfizieren. Auf nicht kontaktfreie Begrüßungsrituale (Händeschütteln etc.) ist zu verzichten
– Mitgliederdaten sowie Zeitpunkt des Betretens und Verlassens des Fitnessstudios, sowie die Teilnahme an bestimmten Kursen, sind nach Einholen des Einverständnisses zur Ermöglichung einer Kontaktpersonennachverfolgung zu dokumentieren. Gästen, die nicht zur Einhaltung der nachfolgenden Regeln bereit sind, ist im Rahmen des Hausrechtes der Zutritt zu verwehren
– Möglichst umgezogen zum Training erscheinen!!! Eine Nutzung der Umkleiden, Duschen, Sauna und des Bewegungsbades ist vorerst nicht möglich.
– Das mitbringen eines ausreichend großen Handtuch ist verpflichtend!! Ohne eigenes Handtuch ist kein Training möglich.
– Beratung von Mitgliedern (z.B. Erstunterweisung, Ernährungsplanung, Trainingsplanung, etc.) ist möglich.
– Das Ausüben von Sportarten mit unvermeidbarem Körperkontakt ist vorerst unzulässig. Ebenso unzulässig ist aufgrund der Aerosolbelastung jedes hochintensive Ausdauertraining (vorerst keine SYNRGY Kurse!!!)
– Bei Kursen ist der Zugang zum Kursraum so zu regeln, dass für jedem Mitglied ein Mindestabstand von 2 m in alle Richtungen gegeben ist
– Beschäftigte müssen in allen Räumlichkeiten – soweit keine medizinischen Gründe entgegenstehen – eine Mund-Nase-Bedeckung tragen. Trainerinnen und Trainer bzw. Kursleiterinnen und Kursleiter können – sofern dies zur Ausübung ihrer Tätigkeit erforderlich ist – unter Wahrung der Abstandsregeln auf eine Mund-Nase-Bedeckung verzichten
– Die Kontaktflächen aller Sportgeräte sind nach jedem Gebrauch mit einem fettlösenden Reiniger zu reinigen oder mit einem geeigneten (mind. „begrenzt viruziden“) Desinfektionsmittel zu desinfizieren. Hierzu sind zusätzliche Desinfektionsmittelspender/-flaschen aufzustellen
– Sportequipment, wie Therabänder, Matten etc., deren Kontaktflächen schlecht zu desinfizieren sind, dürfen den Kunden nicht zur Verfügung gestellt werden
– In Sanitärräumen sind Händedesinfektionsmittel, Flüssigseife und Einmalhandtücher zur Verfügung zu stellen. Sanitärräume sind in kurzen Intervallen (mind. zweimal täglich) zu reinigen
– Die Mitarbeitenden werden in die vorgenannten Schutzmaßnahmen und Verhaltensregeln (inkl. allg. Regeln des Infektionsschutzes wie „Niesetikette“ etc.) eingewiesen. Mitglieder werden durch Hinweisschilder, Aushänge usw. über die einzuhaltenden Regeln informiert

Soweit erstmal genug mit Auflagen. Wir hoffen das wir hier sobald es offiziell empfohlen wird, weitere Lockerungen angehen können.
Mitglieder haben keine Masken-, bzw. Handschuhpflicht!!! Können diese aber natürlich nutzen.
Wir bitten euch uns hier zu Unterstützen, um einen möglichst reibungslosen Start hinlegen zu können.
Wir als Team freuen uns auf euch, um endlich wieder ein wenig mehr Normalität in unseren Alltag zu bekommen.
Bei Fragen sind wir ab Montag natürlich zu unter der Nummer 0221-9697049 oder zu den offiziellen Sprechzeiten der Geschäftsstelle zu erreichen.
Bleibt gesund und ab Mittwoch geht es dann wieder an die Fitness 😊
Euer Team MTV Sportzentrum ❤


07.05.2020 – Fit zu hause – zumba

Workout of the Day: ZUMBA Choreo zu SENORITA mit Darja

Ein Großes Danke an Darja für Ihr Heimvideo!!!
Wir hoffen ihr habt Spaß an der Choreo und könnt fleißig üben, bevor es dann hoffentlich bald wieder ins Studio gehen kann.
Hinterlasst ein Like 👍 und bleibt auf Ihrem Instagram Profil dancingdarja auf dem laufenden!!!
Viel Spaß und bleibt gesund ❤
Bis Bald !!!


07.05.2020Erfreuliche Neuigkeiten: Sportbetrieb wird schrittweise wieder zugelassen

Endlich Licht am Ende des Tunnels! Bund und Länder haben auf ihrer Konferenz am gestrigen Mittwoch für den Sport wichtige Beschlüsse gefasst und endlich für etwas mehr Planungssicherheit gesorgt. So wird es ab 07.05. wieder möglich sein, Sportangebote im Freien durchzuführen. Ab kommender Woche, 11. Mai, könnte auch der Betrieb unseres Fitness-Studios wieder hochgefahren werden, auch die Kurse im Sportzentrum könnten schrittweise wieder beginnen. Ein weiterer Schritt folgt ab dem 30 Mai, dann ist auch der Betrieb von Schwimmbädern und auch das Training in Sportarten mit Kontakt wieder erlaubt.

ABER: Aufgrund der Kurzfristigkeit der Beschlüsse stehen uns aktuell noch nicht alle Informationen über die Auflagen für die Wiederinbetriebnahme der Sportangebote zur Verfügung. Unter anderem noch ungeklärt ist die Frage, inwieweit die städtischen Sport- und Turnhallen ab nächster Woche ebenfalls wieder zur Verfügung stehen. Seitens der Stadt konnte hierzu, Stand heute, noch keine verbindliche Auskunft erteilt werden. Wir bitten daher um etwas Geduld und werden Euch zeitnah über die Umsetzung der Lockerungen informieren. 

Der Ball liegt jetzt in unserem Feld – wir wollen verantwortungsbewusst und mit Augenmaß mit den lange ersehnten Lockerungen umgehen und vermeiden, dass wieder Verschärfungen der Kontaktsperren erforderlich werden.

Wir geben unser Bestes und halten Euch auf dem Laufenden!

Euer MTV Team




03.05.2020Fit zu Hause 32- Bodyweight Workout

5-10 Minuten Mobility Warm-Up

Workout of the Day: TABATA IT
– Jumping Jacks
– Burpees
– Squats
– High Knees
– Lunges


Abschluss: Bauch Tabata
Mountain Climber – Tip Toes – Side Plank links – Side Plank rechts


Bleibt fit und gesund ❤


02.05.2020Fit zu Hause 31- Bodyweight Workout

5-10 Minuten Mobility Warm-Up

Workout of the Day: Kraft (Wiederholung von Fit zu Hause 24)
– 5 Pull-Ups
– 10 Push-Ups
– 15 Squats
– 20 Mountain Climber
10 Runden auf Zeit
21 Minuten 13 Sekunden
ist die Zeit von gestern, die es zu schlagen gilt.

Abschluss: 4 Minuten Tabata
Plank in den Stütz – Crunch – Russian Twist – Reverse Crunch
2 Runden


Viel Spaß und bleibt gesund ❤





30.04.2020Fit zu Hause 29- Bodyweight Workout

Workout of the Day: Ausdauer Fahrrad
– 1000 Meter Sprint
– 2 Minuten ausradeln
8 Runden auf Zeit.

Keep it simple 😉 aber auch Basics bringen einen weiter.
Viel Spaß nutzt das kleine Sonnenfenster heute und bleibt gesund ❤


30.04.2020Fit zu Hause 22 – Bodyweight Workout

Wie versprochen der Nachtrag zu MY FIFTIES.
Im Zeitraffer bei strahlendem Sonnenschein haben wir uns einen abgeschwitzt.

Bleibt gesund ❤


28.04.2020Fit zu Hause 28 – Bodyweight Workout

Workout of the Day: The New Fifties
50 Burpees
50 Sek. Plank (Unterarmstütz)
50 Sek. Side Plank links (Seitstütz)
50 Sek. Side Plank rechts (Seitstütz)
50 Mountain Climber
50 Glute Bridges (Beckenlift)
50 Arm-Bein Heben in Bauchlage (Diagonal in Bauchlage linken Arm mit rechtem Bein anheben und umgekehrt)
50 Reverse Crunches
50 Mountain Climber diagonal
50 Jumping Jacks

Viel Spaß beim ausprobieren. Bleibt gesund ❤


27.04.2020Fit zu Hause 27 – Bodyweight Workout

Workout of the Day: TABATA IT mit Jan


Großes Dankeschön an Coach Jan und unseren Director of New Media Jonas 😉 !!!
Viel Spaß beim Workout und bleibt gesund ❤


24.04.2020Fit zu Hause 26 – Bodyweight Workout

Workout of the Day: Schnellkraft – Explosivität
– 50 Meter Sprint
– 5 Burpees
– 1 min Pause
10 Runden auf Zeit.

Nicht vergessen sich vorher gut aufzuwärmen und nicht direkt in den ersten Spint gehen.
Viel Spaß und bleibt gesund ❤


24.04.2020 – Wir vermissen Euch ❤

Tolle Sportanlagen, tolle Sportgeräte, tolles Wetter – doch das Wichtigste fehlt… unsere Sportlerinnen und Sportler… Wir vermissen Euch! Hier ein paar Impressionen unseres Sportzentrums – auf hoffentlich bald! [Music by Twisterium]


23.04.2020Fit zu Hause 25 – Bodyweight Workout

Workout of the Day: Kraftausdauer Beine
5 Burpees
– 10 Glute Bridges (Beckenlift)
– 15 Box Jumps
– 20 Lunges (Ausfallschritte)
– 25 Squats
– 50 Sit Ups
– 25 Squats
– 20 Lunges
– 15 Box Jumps
– 10 Glute Bridges
– 5 Burpess
2 Runden auf Zeit.

Viel Spaß und bleibt gesund ❤


22.04.2020Fit zu Hause 24 – Bodyweight Workout

Workout of the Day: Kraft
5 Pull-Ups
– 10 Push-Ups
– 15 Squats
– 20 Mountain Climber
10 Runden auf Zeit.

Haben das Workout in 24 Min 25 Sekunden beendet. Nur Falls jemand zusätzliche Motivation braucht.
Viel Spaß und bleibt gesund ❤


21.04.2020Fit zu Hause 23 – Yoga mit Lena Part 3

Workout of the Day: Yoga mit Lena Part 3
Viel Spaß mit einer weiteren Yoga Einheit und ein großes Dankeschön an Lena für
Ihre Mühe.

Bleibt gesund ❤


18.04.2020Fit zu Hause 22 – Bodyweight Training

Workout of the Day: My Fifties
50 Lunges (Ausfallschritte)
– 50 Thruster (Kniebeuge + Schulterdrücken)
– 50 Ruderzüge
– 50 Push Ups
– 50 Squats
– 50 Crunches
– 50 Russian Twist
– 50 Bizepscurls
– 50 Trizepsstrecken
Auf Zeit.

Das ist im Moment mein persönliches Lieblingsworkout. Als Equipment nutze ich nur ein Widerstandsband für die Übungen, Ausfallschritte, Thruster, Ruderzug, Squats, Bizeps und Trizeps. Bestzeit liegt bisher bei ca. 27 Minuten. Video folgt 😉
Viel Spaß und Erfolg an alle die es probieren möchten.
Bleibt gesund ❤


16.04.2020Fit zu Hause 21 – Bodyweight Training

Workout of the Day: Chelsea
– 5 Pull Ups
– 10 Push Ups
– 15 Squats
Jede Minute alle 3 Übungen für insgesamt 30 Minuten.
Haltet die 30 Minuten durch auch wenn nicht jede einzelne Wiederholung mehr machbar ist.
Viel Erfolg und bleibt gesund ❤





08.04.2020Fit zu Hause 17 – Bodyweight Training

Workout of the Day: Death by Endurance
– in der ersten Minute je eine Wiederholung jeder Übung
– in der zweiten Minute je zwei Wiederholungen jeder Übung
– In der dritten Minute je drei Wiederholungen jeder Übung

Übungen:
– Jumping Jack
– Burpee
– High Knees
– 10 Meter Sprint
Jede Übung wird so lange gemacht, bis die geforderte Anzahl an Wiederholungen für diese Übung nicht mehr erreicht werden kann. Das WOD ist beendet, wenn man keine der Übungen mehr in der geforderten Wiederholungsanzahl ausführen kann.



07.04.2020Fit zu Hause 16 – Bodyweight Training

Workout of the Day: Tabata it
Tabata Jumping Jacks
Tabata Burpees
Tabata Ausfallschritte
Tabata Thruster (Kniebeuge + Schulterdrücken)
Tabata Ruderzug mit Widerstandsband oder Gewichten
Tabata Crunches
Alle Übungen dauern 4 Minuten (jeweils 20 Sekunden Belastung/ 10 Sekunden Pause)
Maximale Wiederholungsanzahl
Viel Spaß und bleibt gesund ❤


06.04.2020Fit auf Inline Skates 15 – Bodyweight Training

Workout of the Day: Ausdauer – Schnellkraft
1.
25 Minuten Skaten
Maximale Distanz
2.
20 Sekunden Sprint – 10 Sekunden Ausrollen
8 Runden – Maximale Distanz
Geniesst die Sonne, Viel Spaß und bleibt gesund ❤



04.04.2020Fit im Park 12 – Bodyweight Training

Workout of the Day: Ausdauer Mix
– 50 Meter Sprint
– 5 Burpees
– 1 Minute Pause
10 Runden auf Zeit
Viel Spaß und bleibt gesund ❤



03.04.2020Fit im Park 11 – Bodyweight Training

Workout of the Day: Ausdauer
1600 m Lauf
4 min Pause
1200 m Lauf
3 min Pause
800 m Lauf
2 min Pause
400 m Lauf
1 min Pause
200 m Lauf
auf Zeit.
Zeit die Laufschuhe zu entstauben.
Viel Spaß und bleibt gesund ❤


02.04.2020Fit zu Hause 10 – Bodyweight Training

Workout of the Day: Countdown
Push-Up
Pull-Up
Box Jump
Crunches
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen
auf Zeit

Viel Spaß und bleibt gesund ❤




31.03.2020Fit zu Hause 8 – Bodyweight Training

Workout of the Day: Annie (Crossfit Benchmark Workout)
– Double Unders (Seilspringen, Fortgeschrittene doppelter Schwung/ Sprung, Einsteiger einfacher Schwung/ Sprung)
– Sit-Ups
50-40-30-20-10 Wiederholungen pro Runde
auf Zeit
Viel Spaß und bleibt gesund ❤


30.03.2020Fit zu Hause 7 – Bodyweight Training

Workout of the Day: The Planks
– Front Plank (Unterarmstütz) 30 Sekunden
– Side Plank (Seitstütz) links 30 Sekunden
– Side Plank (Seitstütz) rechts 30 Sekunden
– Reverse Plank (Unterarmstütz in Rückenlage) 30 Sekunden
– Pause 60 Sekunden
10 Runden.
Heute mal ein bisschen Rumpfstabilität!!!
Viel Spaß und bleibt gesund ❤


29.03.2020Fit zu Hause 6 – Bodyweight Training

Workout of the Day: Barbara
– 20 Pull Ups (alternativ Ruderzugbewegung mit einem Resistence Band etc.)
– 30 Push Ups
– 40 Sit-Ups
– 50 Squats
5 Runden auf Zeit.
Hierbei handelt es sich um ein Cross Fit Benchmark Workout.
Viel Erfolg beim bewältigen dieses Horrorworkouts!
Der Versuch zählt schon.
Bleibt gesund ❤


28.03.2020Fit zu Hause 5 – Bodyweight Training

Workout of the Day: Leg Crusher
25 Squats (Kniebeugen)
20 Lunges (Ausfallschritte)
15 Jump Squats (Kniebeuege + Sprung)
10 Bos Jumps (Sprung auf eine Box – oder die Couch 😊)
5 Pistol Squats (einbeinige Kniebeuge)
4 Runden auf Zeit
Es wird langsam härter. Haltet durch und bleibt gesund ❤


27.03.2020Fit zu Hause 4 – Bodyweight Training

Workout of the Day:
TABATA it, führe alle Übungen 8 Runden à 20 Sekunden Belastung mit jeweils 10 Sekunden Pause aus
Jumping Jacks (Hampelmänner)
Lunges (Ausfallschritte)
Box Jumps (Sprung auf eine Erhöhte Plattform)
Glute Bridge (Beckenlift)
Sit-Ups
Alle Wiederholungen summieren.
Bleibt Fit und gesund!!! ❤


26.03.2020Fit zu Hause 3 – Bodyweight Training

Workout of the Day:
5 Burpees
5 Push-Ups (Liegestütz)
5 High Knees (Laufbewegung mit dem Knie auf etwa Hüfthöhe)
5 Squats (Kniebeugen)
5 Jumping Jacks (Hampelmann)
5 Crunches
5 Runden auf Zeit.
Viel Spaß und bleibt gesund!!!❤


25.03.2020Fit zu Hause 2 – Bodyweight Training

Workout of the Day
20 Jumping Jacks ( Hampelmänner)
15 Squats (Kniebeuge)
10 Sit-Ups
5 Push Ups
AMRAP (As many Rounds as poosible) in 10 min.


24.03.2020Fit zu Hause 1 – Bodyweight Training

Es ist nicht viel nötig um sich ein wenig Fit zu halten. Weder viel Zeit noch viel Equipment.
Wir werden euch hier in der sportfreien Zeit bei uns im Sportzentrum ein paar Kurz-Workouts vorstellen, für die ihr bis auf ein paar Minuten Motivation am Tag nicht viel benötigt.
Die ausgewählten Übungen dienen sowohl der Kräftigung als auch dem Herz-Kreislauf System.
Push-Ups (Liegestütz), Alternativ kann auch erst mit Liegestütz auf den Knien begonnen werden
Squats (Kniebeuge)
Burpees
15 – 8 – 4 Wiederholungen
auf Zeit.

Es müssen erst alle Wiederholungen einer Übung absolviert werde, bevor man die nächste Übung startet. Wer in den höheren Wiederholungen Pausen braucht, nimmt sich die Zeit. Achtet auch wenn es auf Zeit gemessen wird, auf eine saubere und korrekte Ausführung der Übung und auf regelmäßiges atmen (bei Belastung aus und bei Entlastung ein).
Wir hoffen euch möglichst bald wieder bei uns begrüßen zu können.
Viel Spaß beim umsetzen und bleibt gesund!!!


24.03.2020Ernährungstipps teil 1 – Richtige Flüssigkeitszufuhr

Wer zu wenig trinkt, büßt sehr schnell, sehr viel von seinem sportlichen Potenzial ein. Um deinen Körper leistungsfähig und dein Training auf einem Top-Level zu halten, musst du richtig trinken. Wir zeigen dir, worauf du vor, während und nach dem Training achten solltest.
Unser Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser, unsere Muskulatur zu 80 Prozent. Wer zu wenig trinkt, beraubt sich der Chance, optimal trainieren und effektiv Muskeln aufbauen zu können. Denn wenn es dir an Flüssigkeit fehlt, können wichtige Stoffwechselvorgänge nicht mehr effektiv ablaufen. Du verlierst Energie und deine Körpertemperatur wird nicht mehr ausreichend über das Schwitzen reguliert. Bist du durstig, ist es zu spät Ein starkes Durstgefühl ist nicht das Signal für den richtigen Trinkzeitpunkt, sondern ein Hinweis deines Körpers, dass deine Leistungsfähigkeit möglicherweise schon beeinträchtigt ist. Die  Faustregel sollte deshalb besser sein: Trinke, bevor du Durst bekommst.
Isotonische und salzhaltige Getränke ersetzen nicht nur besonders schnell die beim Training ausgeschwitzten Mineralien (vor allem Natrium, Magnesium und Kalium), sondern spenden deinem Organismus durch die ebenfalls enthaltenen Kohlenhydrate auch neue Energie.
Getränke wie pure oder nur gering verdünnte Fruchtsäfte, stark zuckerhaltige Softdrinks und Energydrinks wirken während einer Einheit zwar kurz erfrischend, sind aber kontraproduktiv. Sie enthalten zuviel Zucker und sind hyperton, was bedeutet, dass ihre Partikelkonzentration höher ist als des des Blutes. Somit verbleiben sie sehr lange im Magen und müssen nach der Verdauung im Darm mit körpereigenem Wasser verdünnt werden.
Die richtige Trinkstrategie kann über sportlichen Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Wer nicht trinkt, der sinkt – nämlich in die Knie.
Die empfohlene Trinkmenge ist individuell und richtet sich nach deinen Körpermaßen, deinen sportlichen Aktivitäten und den äußeren Bedingungen. Ein Richtwert für sportlich nicht aktive Personen liegt etwa bei 2 Litern pro Tag. Bei sportlich aktiven Personen je nach Trainingsintensität und äußeren Bedingungen, dementsprechend höher.


15.03.2020 – update: gesamter sportbetrieb wird ausgesetzt !!!

Liebe Mitglieder, aufgrund der nahezu stündlich sich verändernden Lage, der Empfehlungen seitens der Bundes-, Landes- und Kommunalbehörden sowie nicht zuletzt auch der Verantwortung, in der wir uns als gemeinnütziger und dem Wohl unserer Sportlerinnen und Sportler verpflichteter Verein sehen, hat der Vorstand folgende Regelungen beschlossen:

  • Unser Sportbetrieb in den städtischen Sport- und Turnhallen sowie Schwimmbädern wird ab sofort bis auf weiteres, mindestens jedoch bis zum 19. April 2020, ausgesetzt. Dies gilt auch für sämtliche Sportkurse in den städtischen Sportstätten sowie unserem Sportzentrum.
  • Die geplanten Feriencamps für Kids in den Osterferien werden abgesagt.
  • Die Vereinsgeschäftsstelle sowie der Servicebereich im Sportzentrum sind weiterhin besetzt und für Rückfragen im Rahmen der Öffnungszeiten erreichbar. Bei zu erwartenden personellen Engpässen behalten wir uns vor, diese kurzfristig zu reduzieren.
  • Ob unsere Jahreshauptversammlung am 27.04.2020 wie vorgesehen stattfinden wird, ist zum gegenwärtigen Zeitpunkt äußerst fraglich. Wir werden dies in den nächsten Tagen entscheiden und unter Einhaltung der satzungsgemäß vorgesehenen Fristen kommunizieren.

Liebe Mitglieder, für uns alle sind diese Maßnahmen sehr schmerzlich! Wir befinden uns in einer Situation, für die es leider keine Patentlösungen gibt. Von Seiten der Behörden liegen uns zurzeit keine verbindlichen Anweisungen zur Einschränkung oder Aussetzung des Sportbetriebs vor. Gleichwohl sehen wir uns in der Verantwortung, alles in unserer Macht Stehende zu tun, um eine weitere Verbreitung des Corona-Virus zu vermeiden. Die Gesundheit unserer Mitglieder, Kursteilnehmer oder Sporttreibenden in Kooperationsangeboten hat absoluten Vorrang. Deswegen sind die o. g. Maßnahmen unabdingbar!

Wir bitten Euch in dieser extremen Situation um Verständnis für unsere Entscheidungen. Wir haben es uns wirklich nicht leicht gemacht und lange gehofft, um derart drastische und bislang noch nie dagewesene Maßnahmen herum zu kommen, sehen diese in der gegenwärtigen Lage jedoch als alternativlos an. Ob sie ausreichen werden, wird sich in den nächsten Wochen zeigen.

Liebe Mitglieder, mehr denn je sind Solidarität und Zusammenhalt gefragt! Zeigen wir, dass wir eine starke Gemeinschaft sind, die auch diese außergewöhnliche Herausforderung annimmt!

Über die weitere Entwicklung halten wir Euch auf dem Laufenden.

Passt auf Euch auf und bleibt gesund!

Vorstand, Präsidium und Mitarbeiter*innen des MTV Köln 1850